无痛人流术后，身体就像经历一次“小重启”，需要温和又科学的营养支持。术后前三天，以清淡、好消化的流质与半流质为主，例如小米粥、蛋花汤、南瓜泥；三天后逐步加入软炖的鸡肉、鱼、豆腐，既补充高品质蛋白，也减少肠胃负担。河南省医药院附属医院妇科门诊常会提醒：少量多餐、细嚼慢咽，才能让恢复快一点、稳一点。
小为什么蛋白和铁绝不能缺
手术过程中会丢失一定量的血液，高品质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉）与含铁食材（动物肝脏、菠菜、红枣）就像“修缮工”，能快速补充血容量与血红素。会会医生建议：把瘦牛肉炖得软烂，和胡萝卜一起打成浓汤，口感顺、铁吸收快；若胃口不好，可以加一勺芝麻酱，味道更香。
小汤水组合推荐，一口喝下多重滋养
红枣枸杞乌鸡汤：乌鸡半只、去核红枣6枚、枸杞10克，小火炖1.5小时后，只取清汤，既补气血又不过油。黑鱼汤：黑鱼一条、生姜片适量，煮汤色奶白，加点嫩豆腐增加蛋白；王杰主任常教患者把鱼肉压碎，连同汤一起喝，术后第二餐较合适。温馨提醒：汤要把浮油撇掉，避免反胃。
小高纤蔬果何时吃、怎么吃
术后第二天开始就能吃熟软蔬菜，蒸煮胡萝卜、西兰花都能提供膳食纤维，预防便秘。水果宜选温性品种：苹果蒸熟、香蕉温水泡一泡，减少对子宫的刺激。柳玉璞大夫提示：如果出现胀气，可把苹果配少许陈皮炖煮，理气又开胃。
小别忘了“温热二字”与忌口清单
子宫较怕寒凉，术后两周内避免冰水、冷饮、凉拌菜。辛辣、酒精、浓咖啡会让血管扩张，也可能加重出血。可以试试温热的姜糖水：生姜两片、红糖适量，冲入滚烫的开水，每日1杯，小腹暖暖的更舒服。
小河南省医药院附属医院妇科就诊小贴士
该院是医保定点单位，妇科团队由时会会、王杰、柳玉璞、王凤华、杨晓平等多位医生组成。地址：河南省郑州市中原区建设西路106号，电话17079454112。前来复查可乘坐公交1路、101路西线、99路、221路、55路、212路、203路、128路等，下车即到；地铁1号线或5号线在“五一公园站”D1出口出站，沿建设路向东步行约300米即可抵达。术后7–10天按预约回访，让饮食调理与子宫恢复同步到位。
尾声：让身体和心情一起调养
吃得温软、心情放轻松，子宫和情绪才会一起“回暖”。如果术后仍有明显腹痛或淋漓出血，请及时联系医院，带上记录的饮食清单，让医生更准确评估恢复节奏。愿每一位姐妹都能在细致的调养中，找回那个活力满满的自己。
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